对少年短跑运动员基础训练的研究

   学文网   2015-06-23 00:00:00

  【摘要】少年儿童短跑训练应该是全面的,协调地发展运动员的各项身体素质;规范和强化跑的基本技术;同时必须坚持边打基础边提高的训练原则,短跑训练过程中,科学地提高短跑训练强度,是在较短时间内迅速提高运动成绩行之有效的方法。本文通过对少年儿童短跑运动员的训练研究和分析得出,少年儿童阶段加强对短跑的训练,有助于培养出能在短跑上有所发展,能创造出优异成绩的少年儿童。
  【关键词】基础训练 身体素质 基本技术
  短跑是径赛项目中距离最短,速度最快的项目。它是人体在缺氧的状态下保持高速跑进的极限运动。一名优秀的短跑运动员在高速奔跑中,必须具备高水平,全面的身体素质。因此从小培养,系统训练在少年儿童短跑运动员基础训练阶段尤为重要,惟有扎扎实实的训练方法。
  一、方法和研究对象
  1.文献资料法:查阅相关资料,并对资料进行汇总和分析。
  2.专家访谈法:通过与有关专家的访问和研究对少年运动员基础训练进行探讨。
  3.研究对象:市各校少年短跑运动员。
  二、调查结果与分析
  1.基础训练的目的及任务。十一至十三岁少年儿童短跑运动员的训练,属基础训练。其目的和任务是:在科学选材的基础上,遵循儿童运动员的生长发育规律;根据运动员的自身特点,全面实施科学、系统的训练,为今后的发展和提高打下坚实的基础。通过对部分市少年短跑运动员训练素质结果的调查分析:分利用11-13岁少年运动员的生长发育规律,在不断提高身体素质的基础上,改进、完善、提高基本技术。提早的抓好短跑的基础训练,拥有良好的身体素质和正确技术动作,对今后提高运动的成绩起到的决定性的作用。
  2.全面、协调地发展身体素质。(1)发展绝对速度和
  反应速度:速度是短跑运动员的灵魂,也是基础训练阶段中最重要的组成部分。要充分利用少年儿童运动员神经系统发育处于敏感后期的时机,强化反应速度和动作速度率的训练。(2)发展一般耐力:少年短跑运动员需要强健的心肺功能。有氧代谢能力水平高,不仅为发展速度耐力奠定了扎实的基础,同时也有利于训练后尽快的恢复,以便训练的延伸和继续。另外从运动生理学角度来看,短跑最高强度的周期性运动项目,由于激烈、高速而缺氧。但无氧代谢是短暂的,代谢产生的大部分乳酸仍要由体内有氧代谢来分解,氧债要由氧来偿还。
  3.发展柔韧与协调训练。协调性与柔韧是掌握运动技术、动作不可忽视的基本素质。从小有计划、系统训练不仅能促进运动员较快掌握运动技术,对少年短跑运动员的未来发展极为重要。少年短跑运动员柔韧性与协调性的训练,主要是提高髋、膝、踝等关节周围肌肉韧带的伸展范围和弹性。主要采用:动力性和静力性的摆腿、踢腿、压腿、臂叉、体前屈、体侧屈、背"桥"腰回环、臂前后回环、垫上技巧运动、各种球类活动等来发展和提高。
  4.规范和强化跑的基本技术的训练。少年儿童短跑运动员在身体素质全面发展和提高之后,有时并没有给运动员带来运动成绩的提高,或者说不满意、不理想,身体素质好的优势就无法发挥,甚至会在训练和比赛中意外受伤,中断训练。因此,基础训练期,少年儿童运动员一定要扎扎实实掌握合理、正确的基本技术。什么是正确的跑的基本技术?首先,动作用力顺序正确。途中跑动的力量和向前性尤为重要;再次,动作的完整性,送髋、摆腿与着地,着地与噔地等动作以及躯干、头部相互协调配合。
  5.边打基础边提高。毫无疑问,少年儿童短跑运动员的基础训练,重点应放在打基础上,这种基础越厚实越宽广越好。我多年的实践经验是,在此基础须高。全面身体素质训练需要一定的量和强度,合理的途中跑技术只有在一定的强度奔跑建立和巩固的提高,片面强调打基础,不仅基础打不牢固,提高也成一句空话,两者应是辩证统一的关系。作为运动员来说,边打基础,逐年提高运动成绩,也有利于增强运动员的自信心。特别要强调的是,这种提高与早期专门化训练截然不同,它是各种能力增强后的必然后果。
  三、结论与建议
  1.充分利用11-13岁少年运动员的生长发育规律,全面发展身体素质,抓好短跑的基础训练。如果在这段时间不从事训练,在14岁以后速度素质的自然发展就缓慢下来。因此,用短跑提高速度素质的练习应在少年儿童时期给予加强,这样才会收到较好的效果。训练同时也应循序渐进,不能操之过急。
  2.短跑的基本技术。"松、大、快、前"应贯穿整个基础训练过程中,在不断提高身体素质的基础上,改进、完善、提高基本技术。
  3.良好的身体素质,合理的运动技术,是提高运动成绩的重要基础。少儿短跑的基础训练必须是全面的,协调地提高运动员的身体素质;规范跑的基本技术;坚持边打基础边提高的训练原则。
  参考文献:
  [1]郝一伟,李雪艳.浅谈短跑运动的专项力量训练[j].哈尔滨体育学院学报.2002(2).
  [2]朱立东,姜书君.少年短跑运动员身体素质训练的探讨[j].哈尔滨体育学院学报.1999(4).
  (作者单位:满洲里市湖西小学)
  编辑/张俊英


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